Enfilez votre plus beau jogging jaune fluo, mettez votre bandana collector "Veronique et Davina", on est parti pour comprendre l'échauffement pour tout donner devant "Gym Tonic"

Avant tout, l'échauffement est défini comme la phase préliminaire à la séance de sport. C'est un ensemble de mouvements stimulant le système cardiopulmonaire et mobilisant les articulations et les muscles. 

Le but de l'échauffement à donc un rôle essentiellement physiologique, mais sont rôle psychologique n'est pas négligeable. 

Avantages

Influence  de l'échauffement sur différentes variables physiologiques: 

  • Augmentation de la température du corps.
  • Augmentation du débit de sang et l'irrigation des muscles.
  • Augmentation de la ventilation et de l'oxygénation des organes.
  • Amélioration de la force et de la vitesse des muscles.
  • Diminution de la viscosité du liquide synoviale (donc diminue les frottements articulaire) 
  • Amélioration du la souplesse musculaire (donc prévient des risques de blessures musculaires comme les déchirures, les ruptures et les élongations)

On observe également des effets sur la motricité:

  • Transmission de l'influx nerveux amélioré
  • Amélioration de la proprioception
  • Moins de dépense énergétique
  • Amélioration des actions motrices.

Mais aussi, des effets psychologiques:

  • Préparation mentale à l'entrainement
  • Diminution du stress
  • Augmentation du focus

Comment élaborer son échauffement ?

Il est important d'adapter son echauffement à sa pratique. 

Et plusieurs critères sont a prendre en compte!

  • la durée de la séance, plus elle est longue plus l'échauffement le sera ;
  • la météo : le but étant de faire monter un maximum la température corporelle, plus il fait froid, plus l'échauffement doit être long ;
  • Le moment de la journée: plus il est tôt plus il est necessaire de s'échauffer.

Jonathan BENSAMOUN

Ostéopathe D.O

77176 Savigny-le-temple


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