Protocole video: Tendinite du coude/ Epicondylite
Vous avez une épicondylite ? Ce protocole est fait pour vous !
Je vous ai concocté une série d'exercices bien utiles pour soulager votre "tennis elbow" (tendinite de la partie externe du coude) ! Bien entendu ceci vient en complément d'une bonne prise en charge en kinésithérapie et en ostéopathie :) !
Ces exercices sont à effectuer tous les jours ou tous les deux jours minimum.
Et si vous avez des questions sur mon cabinet et mon parcours, regardez ma présentation détaillée.
Renforcement des muscles extenseurs
Ici on pose le coude plié sur une table, au plus proche du buste. Seul le poignet bouge, on aide à ramener le coude vers le haut avec l'autre main, et on controle le retour. Utiliser un poids léger (moduler en fonction de la sensation) ou une bouteille d'eau.
Renforcement en prono-supination
Ici on contrôle le mouvement de A à Z. Le poids doit être tenu de manière asymétrique, le mieux étant d'utiliser un marteau ou une petite masse.
Auto-massage du coude
Ici on masse en utilisant une crème ou une huile de massage, à défaut une huile d'olive fera l'affaire ! Masser le long de l'avant bras jusqu'a l'os du coude (la s'insère le tendon). On peut également faire des mouvements transversalement aux muscles, c'est pas très agréable mais efficace (respectez cependant votre douleur !!!)
Étirement des muscles extenseurs
En tendant le bras, il faut que ca tire dans le coude, attention à ne pas se faire mal au poignet !
Texte et vidéos
Jonathan BENSAMOUN Ostéopathe D.O
Savigny-Le-Temple
