Les hormones du bonheur : ocytocine, endorphines, sérotonine et dopamine
Comprendre leur rôle et comment les stimuler naturellement
Tu t’es déjà senti(e) particulièrement bien après une séance de sport, un câlin ou une balade en nature ? Ce n’est pas un hasard : ton cerveau a probablement libéré ce qu’on appelle les "hormones du bonheur". Parmi elles : l’ocytocine, les endorphines, la sérotonine et la dopamine.
Dans cet article, on t’explique leur fonctionnement, leur impact sur le bien-être et surtout comment les activer naturellement au quotidien.
1. L’ocytocine : l’hormone du lien social et de l’amour
🧠 Comment elle fonctionne
L’ocytocine est produite par l’hypothalamus et libérée par l’hypophyse. Elle joue un rôle essentiel dans les relations sociales, les liens affectifs et le sentiment de confiance.
💡 À quoi elle sert
Favorise les relations de couple et les liens familiaux
Réduit le stress et l’anxiété
Stimule l’attachement et la tendresse
✅ Comment stimuler l’ocytocine
Les câlins et le contact physique
La thérapie manuelle (comme en ostéopathie !)
Les relations sincères (ami·e·s, couple, famille)
Donner ou recevoir un soutien émotionnel
2. Les endorphines : les antalgiques naturels du corps
🧠 Comment elles fonctionnent
Les endorphines sont des neurotransmetteurs libérés principalement lors de l’effort physique. Elles ont un effet analgésique (anti-douleur) et euphorisant.
💡 À quoi elles servent
Réduction de la douleur (physique ou émotionnelle)
Amélioration de l’humeur
Sensation de bien-être après l’effort
✅ Comment stimuler les endorphines
Faire du sport (30 minutes suffisent !)
Écouter de la musique ou rire
Pratiquer la méditation ou la respiration profonde
Manger du chocolat noir (avec modération)
3. La sérotonine : l’hormone de la sérénité
🧠 Comment elle fonctionne
La sérotonine régule l’humeur, le sommeil et l’appétit. Elle est produite à partir du tryptophane, un acide aminé présent dans certains aliments.
💡 À quoi elle sert
Régulation du sommeil et des cycles veille/sommeil
Sentiment de calme et de stabilité émotionnelle
Prévention de l’anxiété et de la dépression
✅ Comment stimuler la sérotonine
S’exposer à la lumière du jour (20 à 30 min/jour)
Pratiquer la gratitude ou la méditation de pleine conscience
Avoir une alimentation équilibrée (riches en tryptophane : œufs, graines, poissons…)
Avoir un rythme de sommeil régulier
4. La dopamine : l’hormone de la motivation et du plaisir
🧠 Comment elle fonctionne
La dopamine est libérée lorsqu’on atteint un objectif, qu’on anticipe une récompense ou qu’on vit une expérience agréable.
💡 À quoi elle sert
Motivation et passage à l’action
Sensation de récompense et de plaisir
Apprentissage et mémoire
✅ Comment stimuler la dopamine
Se fixer des objectifs réalistes et les atteindre
Célébrer les petites réussites
Avoir une activité créative (cuisine, musique, dessin…)
Faire de l’exercice physique régulier
Et l’ostéopathie dans tout ça ?
Le toucher thérapeutique, la diminution des douleurs, la prise en charge globale du patient et le lien de confiance créé pendant une séance d’ostéopathie favorisent la libération d’ocytocine et d’endorphines.
Résultat ? Une meilleure sensation de bien-être, moins de stress, et un corps plus détendu.
Sources scientifiques
Feldman R. (2012). Oxytocin and social affiliation in humans. Hormones and Behavior, 61(3), 380–391.
Boecker H. et al. (2008). Endorphins: the brain's natural painkillers. CNS & Neurological Disorders - Drug Targets, 7(1), 29-41.
Young SN. (2007). How to increase serotonin in the human brain without drugs. Journal of Psychiatry & Neuroscience, 32(6), 394–399.
Schultz W. (2007). Multiple dopamine functions at different time courses. Annual Review of Neuroscience, 30, 259–288.
