Peut-on faire du sport quand on a de l’arthrose ?
L’arthrose est une maladie articulaire fréquente, souvent source de douleurs et de perte de mobilité. Face à ces symptômes, une question revient souvent : peut-on faire du sport quand on a de l’arthrose ? La réponse est clairement oui. Mais pas n’importe comment. Explications.
Sport et arthrose : une fausse contradiction
L’arthrose est une atteinte du cartilage articulaire qui peut concerner différentes articulations : genoux (gonarthrose), hanches (coxarthrose), mains, colonne vertébrale… Elle se manifeste par des douleurs, une raideur articulaire, voire une perte de mobilité.
Beaucoup de personnes pensent qu’il faut éviter l’effort pour préserver les articulations. Pourtant, l’inactivité est délétère. L’absence de mouvement favorise la fonte musculaire, l’ankylose, la prise de poids et l’aggravation des douleurs.
Les bienfaits scientifiquement prouvés de l’activité physique
L’activité physique adaptée a montré de nombreux bénéfices chez les personnes atteintes d’arthrose :
✅ Réduction de la douleur grâce à la libération d’endorphines et à la lubrification articulaire.
✅ Amélioration de la fonction articulaire en maintenant l’amplitude des mouvements.
✅ Renforcement musculaire, essentiel pour stabiliser l’articulation et réduire les contraintes mécaniques.
✅ Prévention de l’évolution de l’arthrose en maintenant un poids corporel sain.
✅ Meilleure qualité de vie, moins de fatigue et plus d’autonomie.
Ces effets sont confirmés par des études de référence, notamment par les recommandations de l’EULAR (European League Against Rheumatism) et de l’OMS.
Quels sports privilégier quand on a de l’arthrose ?
Tous les sports ne se valent pas quand on a de l’arthrose. L’idéal est de pratiquer des activités à faible impact articulaire.
Activités conseillées :
🚶♂️ Marche régulière (30 minutes par jour)
🚴 Vélo ou vélo d'appartement
🏊 Natation et aquagym (excellent pour décharger les articulations)
🧘♀️ Yoga ou Tai-Chi (travail de souplesse, équilibre et respiration)
🏋️♂️ Renforcement musculaire doux encadré (notamment pour les quadriceps dans l’arthrose du genou)
Conseils pour pratiquer sans aggraver l’arthrose
Consulter un professionnel de santé (médecin, kinésithérapeute, ostéopathe) avant de débuter ou reprendre une activité.
Éviter les mouvements brusques et les surcharges articulaires.
Écouter son corps : une douleur modérée pendant l’effort est normale, mais une douleur persistante après l’effort ne l’est pas.
Privilégier la régularité : 3 à 5 séances par semaine sont plus efficaces qu’un entraînement intense isolé.
Adapter le matériel : bonnes chaussures, terrain souple, vélo bien réglé, etc.
Faut-il arrêter le sport en cas de poussée douloureuse ?
Non, l’arrêt total est déconseillé. En cas de poussée inflammatoire, il est préférable de :
Réduire l’intensité de l’activité,
Se tourner vers des mouvements doux ou aquatiques,
Appliquer du froid après l’effort,
Continuer à mobiliser l’articulation sans la forcer.
En résumé : faire du sport avec de l’arthrose, c’est recommandé !
Faire du sport quand on a de l’arthrose n’est pas seulement possible : c’est recommandé. Bien choisi et bien encadré, le sport devient un véritable traitement non médicamenteux, qui permet de mieux vivre avec l’arthrose, de ralentir son évolution et de retrouver du confort au quotidien.
🔍 FAQ – Peut-on faire du sport quand on a de l’arthrose ?
Le sport ne va-t-il pas “user” davantage mes articulations ?
Non. Au contraire, il entretient le cartilage en favorisant la circulation du liquide synovial.
Dois-je éviter de bouger quand j’ai mal ?
Non, le mouvement doux est bénéfique même en cas de douleur modérée. Il faut simplement adapter l’intensité.
Le sport peut-il remplacer les médicaments ?
Il peut permettre de réduire la prise d’antalgiques et d’anti-inflammatoires, mais il ne remplace pas un avis médical.
📌 À retenir :
Bouger, c’est soigner l’arthrose sans aggraver les dégâts. Le tout est de bien choisir son activité, d’écouter son corps, et de se faire accompagner au besoin.
