Quel est le meilleur sport contre les douleurs ? L’avis de votre ostéopathe.

Douleurs chroniques, arthrose, mal de dos… Et si le mouvement était votre meilleur allié pour aller mieux ?
Dans cet article, votre ostéopathe vous explique quel est le meilleur sport pour soulager les douleurs, en s'appuyant sur les dernières données scientifiques.

Pourquoi l’activité physique diminue-t-elle la douleur ?

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, l’inactivité entretient la douleur. Le corps humain est fait pour bouger. Rester immobile, par peur de se faire mal, aggrave souvent les tensions, la raideur et l’inflammation.

➡️ Bouger active des mécanismes naturels de soulagement :

• Sécrétion d’endorphines (nos antidouleurs naturels),

• Meilleure oxygénation des tissus,

• Réduction du stress et amélioration du sommeil,

• Diminution de l’inflammation chronique.

📚 Une grande revue scientifique (Geneen et al., 2017) a montré que l’activité physique régulière réduit les douleurs dans de nombreuses pathologies chroniques, comme l’arthrose, les lombalgies ou la fibromyalgie.

Les 5 meilleurs sports pour soulager les douleurs

Tous les sports sont bons ! Course à pieds, tennis, musculation, etc… Tous sont pertinents. L’essentiel est la régularité, donc choisissez un sport qui vous plait. Voici tout de même une liste qui pourrait vous donner quelques idées, surtout si vous débutez !

1. 🚶 La marche : simple, mais très efficace

La marche est l’un des meilleurs sports pour lutter contre les douleurs, notamment au dos, aux genoux ou dans les jambes. Elle améliore la circulation, la souplesse, et renforce en douceur.

✔ Recommandée pour : douleurs lombaires, arthrose du genou, reprise d’activité après blessure.

👉 Objectif : 30 minutes par jour, à allure modérée.

2. 🧘 Le yoga : pour le corps et l’esprit

Le yoga combine mouvement, respiration et relaxation. Il améliore la souplesse, la posture, et aide à mieux gérer le stress, qui amplifie souvent les douleurs.

✔ Recommandé pour : douleurs chroniques du dos, fibromyalgie, douleurs diffuses.

📚 Selon une étude (Cramer et al., 2013), le yoga réduit significativement les douleurs lombaires chez de nombreux patients.

3. 🏊 L’aquagym ou la natation : bouger sans choc

L’eau allège le poids du corps et permet de bouger sans douleur. L’aquagym renforce les muscles et améliore la mobilité articulaire sans impact.

✔ Recommandée pour : arthrose, douleurs articulaires, reprise après blessure.

📚 Bartels et al. (2016) ont montré que les exercices aquatiques soulagent efficacement les douleurs de l’arthrose du genou et de la hanche.

4. 💪 Le renforcement musculaire doux

Contrairement aux idées reçues, le renforcement musculaire est très utile contre la douleur. Des exercices bien adaptés permettent de stabiliser les articulations et de diminuer les tensions.

✔ Recommandé pour : lombalgies, douleurs cervicales, genoux instables.

👉 À pratiquer avec un kiné, un coach formé, ou en suivant un programme doux.

📚 Searle et al. (2015) ont prouvé que le renforcement progressif est très efficace dans le traitement des douleurs lombaires chroniques.

5. 🧘‍♀️ Le Pilates : renforcer sans brusquer

Le Pilates travaille le gainage, la respiration et la posture. Il est particulièrement utile pour les douleurs chroniques du dos, en renforçant les muscles profonds.

✔ Recommandé pour : douleurs du dos, posture voûtée, sédentarité prolongée.

Alors, quel est le meilleur sport contre les douleurs ?

👉 Il n’existe pas un seul "meilleur sport" valable pour tout le monde.

Le plus important est de choisir une activité qui vous fait du bien, que vous pouvez pratiquer régulièrement, et que vous aimez.
L’idéal ? Combiner plusieurs types de mouvements :

• Mobilité (ex : yoga, étirements),

• Endurance douce (ex : marche, vélo, natation),

• Renforcement musculaire (ex : Pilates, musculation, crossfit).

🧠 Le meilleur sport est celui que vous pratiquerez avec régularité et plaisir.

Conseils de votre ostéopathe avant de reprendre une activité

✅ Écoutez votre corps : une douleur légère après l'effort est normale, mais si elle dure plus de 48h, adaptez l’intensité.
✅ Commencez doucement, surtout après une période d’inactivité.
✅ Variez les mouvements pour ne pas créer d’autres déséquilibres.
✅ Consultez un professionnel de santé (ostéopathe, kiné, médecin) pour être accompagné(e) si besoin.

Besoin d’un accompagnement du sportif personnalisé ?

En tant qu’ostéopathe, je vous aide à mieux comprendre votre douleur, à retrouver du mouvement, et à choisir les exercices les plus adaptés à votre situation.
N’hésitez pas à contacter votre ostéopathe à Savigny-Le-Temple pour un bilan ou un suivi de sportif.

📚 Sources scientifiques

• Geneen LJ, et al. Cochrane Database Syst Rev, 2017.

• Cramer H, et al. Clin J Pain, 2013.

• Fransen M, et al. Cochrane Database Syst Rev, 2015.

• Bartels EM, et al. Cochrane Database Syst Rev, 2016.

• Searle A, et al. Phys Ther, 2015.

• Wells C, et al. PLoS One, 2014.

• Pedersen BK, Saltin B. Scand J Med Sci Sports, 2015.