Quel matelas choisir pour soulager son mal de dos ?
Beaucoup de personnes souffrent du dos au réveil… et se demandent si leur matelas n’y est pas pour quelque chose. C’est une très bonne question : la qualité du sommeil et le type de matelas jouent un rôle important dans la santé de votre dos.
Voici un guide simple et basé sur des études scientifiques pour vous aider à y voir plus clair.
Un bon matelas peut-il vraiment soulager le mal de dos ?
Oui, et ce n’est pas qu’une impression !
Plusieurs études ont montré que le matelas sur lequel vous dormez peut influencer vos douleurs lombaires (bas du dos).
👉 Par exemple, une étude publiée dans The Lancet (2003) a comparé des matelas très fermes, fermes et moyens. Résultat :
➡️ Les personnes dormant sur un matelas “mi-ferme” (ni trop dur, ni trop mou) avaient moins mal au dos au réveil que celles sur un matelas très dur.
Mais qu’est ce qu’un matelas “mi-ferme” ? Et bien celà est normalement indiqué sur la fiche technique du matelas lorsque vous l’achetez !
Ferme, mou ou entre les deux : que choisir ?
Il est tentant de penser qu’un matelas très ferme est “meilleur pour le dos”. Mais c’est un mythe.
🔎 En réalité, le bon matelas est celui qui soutient bien votre colonne vertébrale tout en épousant les formes de votre corps.
Voici quelques repères simples :
❌ Trop mou : le corps s’enfonce, la colonne se tord = douleurs au réveil.
❌ Trop dur : les points d’appui (épaules, bassin) ne s’enfoncent pas assez = tensions musculaires.
✅ Mi-ferme : bon équilibre entre maintien et confort = moins de douleur et meilleur sommeil.
Que disent les études scientifiques ?
Plusieurs recherches confirment ces idées :
Une étude espagnole (Lancet, 2003) a suivi 313 patients lombalgiques. Les matelas mi-fermes ont réduit de 50 % les douleurs matinales par rapport aux matelas très fermes.
Une autre étude publiée dans Applied Ergonomics (2008) a montré qu’un matelas adapté améliorait la qualité du sommeil et réduisait les douleurs lombaires.
👉 Ce qu’il faut retenir : pas besoin du matelas le plus dur du magasin ! Ce qu’il faut, c’est un soutien homogène et une répartition équilibrée du poids.
Mousse, latex ou ressorts : lequel choisir ?
Il n’y a pas un seul bon choix, mais certains critères peuvent vous aider :
🔹 Mousse à mémoire de forme
✔️ Épouse les courbes du corps
✔️ Réduit les points de pression
❗ Parfois trop chaud ou trop mou selon les modèles
🔹 Latex
✔️ Naturel ou synthétique
✔️ Aéré, ferme et élastique
❗ Parfois un peu plus cher
🔹 Ressorts ensachés
✔️ Bonne indépendance de couchage (utile à deux)
✔️ Soutien dynamique
❗ Attention à la qualité des ressorts
En résumé : mes conseils d’ostéopathe
✅ Choisissez un matelas ni trop ferme, ni trop mou (un belle réponse de politicien !)
✅ Favorisez un soutien qui respecte la courbure naturelle de votre dos
✅ Évitez les vieux matelas (au-delà de 8–10 ans, ils se tassent)
✅ Complétez avec une literie adaptée : sommier, oreiller, position de sommeil
✅ SI vous dormez à deux, optez soit pour deux matelas distincts pour s’adapter à chacun, ou un matelas à ressort.
Et surtout, si vous avez déjà mal au dos, ne laissez pas traîner : un bon matelas aide, mais il ne remplace pas une prise en charge globale. N’hesitez pas a prendre rendez-vous avec votre ostéopathe à Savigny-le-temple, proche de Lieusaint Carré Senart.
